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【書籍版】ベンチプレス100kgクリアするには?

【書籍版】ベンチプレス100kgクリアするには?

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【書籍版】
ベンチプレス100kgクリアするには?

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ウエイトトレーニングをはじめたら誰でも一度は目標にするベンチプレス100kg!!
自分には無理と諦めていませんか?
正しくアプローチすれば必ずベンチプレス100kgクリアできます!!


ウエイトトレーニングの中でベンチプレスは一番人気のある種目ではないでしょうか?
そんな人気のベンチプレス、ある程度重量が扱えてくるようになると男性の場合、多くの人は3桁という大台の数字、「100kg」を目標にしはじめます。
しかし、この100kgという重量は簡単なようで中々手強い重量なのです。
闇雲にトレーニングしていてもその目標をクリアできる人はほんの数%というのが現状でしょう。実は100kg以上のベンチプレスを挙げる人たちというのはウエイトトレーニングをしている人たちの中でも氷山の一角なのです。
このテキストではベンチプレス100kgをクリアするためにはどのような要素が必要なのか?また、どのような手順でトレーニングして行ったらいいのか?フォームは?トレーニングメニューは?と皆さんが疑問に思っていることを分かりやすく解説していきます。
そしてテキスト通りにすすめていけば男性であれば必ずベンチプレス100kgがクリアできるようになるはず!!


以下、目次です。

ベンチプレスは人気ナンバー1種目・・1P
クリアに必要な要素とは?・・1P
・正しい器具でトレーニングする。・・2P
・トレーニング計画を作る。・・2P
・自分の身体に適した頻度でトレーニングする。・・2P
・フォームを正しく作るための柔軟性を養う。・・2P
・正しいフォームを習得する。・・2P
・正しいウォーミングアップを覚える。・・3P
・インターバルを適切にとる。・・3P
・補助をしっかりと付ける。・・3P
・体重について・・・3P
・偏った補助種目のトレーニングをしない。・・3P
・身体全体をしっかりトレーニングする。・・3P
・軽いトレーニングの重要性を認識する。・・3P
・リズムを大切にする。・・4P
【ベンチプレス準備編】・・4P
トレーニング用品や服装、器具について・・4P
最適な服装・・4P
最適なシューズ・・4P
ベルトやリストラップなどのギアについて・・4P
最適なベンチプレス台・・5P
最適なシャフトとプレート・・5P
背中の滑りを抑える・・5P
グリップの滑りを抑える・・6P
正しいラック高を設定する・・6P
トレーニング計画について・・6P
長期間のトレーニング計画を考える・・6P
短期間のトレーニング計画を考える・・6P
1週間のメニューを考える・・・7P
一回のトレーニング内容を考える・・7P
最適なレップ数やセット数を考える・・8P
インターバルを考える・・8P
サイクルトレーニングを考える・・9P
【ベンチプレス実践編】・・9P
人の身体の使い方は一つではない・・9P
すべての基本の始まりである「正しく立つ」を覚える・・10P
柔軟性について・・11P
筋肉は伸ばさずゆるめる事が大切・・11P
本来の自分を取り戻るリポーズ体操・・11P
身体は全身をゆるめることが大切・・11P
リポーズは正しい手順で行いましょう・・12P
リポーズのいろはの「い」、正座からの重心移動・・12P
正座から長座への移り方・・12P
長座からの横寝・・13P
長座から脚の抱え込みとステップオーバー・・13P
L字開脚からの前屈・・13P
Cの字体側ゆるめ・・14P
肩甲骨を引き出すリポーズ・・14P
身体がゆるむ感覚をしっかりと感じ取る・・14P
フォームについて・・15P
「ブリッジの意識」・・15P
「肩甲骨の意識」・・16P
「グリップの意識」・・16P
「足を踏ん張る意識」・・17P
セッティングは随意に、動きは不随意に・・18P
動作の途中の意識やポイントは知識として持っておく・・18P
軽いトレーニングやフォームチェックの重要性・・18P
補助種目について・・18P
必要な補助種目を考える・・18P
補助種目の強度設定・・19P
補助種目のレップ数とセット数、インターバル・・20P
食事、栄養について・・20P
バランスよく食べる・・20P
必要なサプリメント・・20P
トレーニング中の栄養摂取・・20P
身体のケアについて・・20P
日頃の定期的なケア・・21P
もし怪我をしてしまったら!・・21P
出来る範囲でトレーニングを行う・・21P
怪我からの復帰は必ず段階を経て・・21P
今やるべきこと・・22P
MAX40kg位の人・・22P
MAX60kg位の人・・22P
MAX80kg位の人・・22P
MAX90kg位の人・・23P
MAX95kg位の人・・23P
いよいよベンチプレス100kgへ!! ・・23P
最後に・・24P



※PDF版はこちらです。
http://nolimits-gym.com/netshop/64_276.html

商品名:【書籍版】ベンチプレス100kgクリアするには?
販売価格:3,218円
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